DOKTERANAK.WEB.ID – Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin dan mineral sangatlah penting bagi tubuh terutama pada masa pertumbuhan anak. Vitamin dan mineral berfungsi untuk membuat tubuh anak bekerja dengan baik dan dapat menjadikan anak tumbuh dengan sehat.
Dalam pembahasan artikel berikut ini, saya akan membahas tentang beberapa mineral penting yang di butuhkan anak dan salah satunya adalah magnesium.
Magnesium ini sangatlah penting untuk menjaga tulang anak agar kuat, serta menjaga irama detak jantung agar tetap stabil. Selain itu, magnesium juga dibutuhkan anak untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga fungsi otot dan saraf.
Karena begitu pentingnya peranan dari magnesium ini dalam pertumbuhan dan perkembangan anak, maka seharusnya para orang tua selalu memperhatikan asupan magnesium anak dari diet sehari-hari.
Kebutuhan anak akan magnesium dalam diet sehat yang disarankan :
- Usia 1 sampai 3 tahun : Membutuhkan 80 miligram ( mg ) magnesium per hari.
- Usia 4 sampai 8 tahun : Membutuhkan 130 mg magnesium per hari.
Anak tidak harus selalu mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan setiap hari. Namun ini adalah untuk jumlah rata-rata harian selama beberapa hari atau minggu.
Makanan sumber magnesium terbaik
Beberapa sumber makanan yang kaya akan magnesium dapat di peroleh dari kacang-kacangan.
Berikut ini sejumlah makanan yang kaya akan magnesium :
- Kacang mete.
- Kacang goreng kering.
- Almond.
- Kedelai.
- Bayam.
- Halibut.
- Oatmeal instan.
- Selai kacang halus.
- Roti gandum.
- Kismis.
- Puding cokelat.
- yogurt susu skim.
- Beras merah.
- Lentil.
- Bubur alpukat.
- Kacang pinto.
- Susu coklat.
- Pisang.
- Susu ( rendah lemak atau tanpa lemak ).
- Gandum.
Jumlah magnesium yang terdapat dalam makanan bervariasi, tergantung dari ukuran buah, atau merek produk. Perhatikan bahwa untuk anak yang sangat kecil , selai kacang harus merata, dan makanan lain ( seperti kacang ) harus dihaluskan. Kacang-kacangan dan biji bisa menyebabkan anak kecil tersedak.
Anak-anak bisa makan lebih atau kurang makan dari makanan dalam daftar diatas, mengingat usia dan selera makan mereka. Anda dapat memperkirakan kandungan gizi yang sesuai.
Apakah tidak masalah kelebihan magnesium pada anak?
Mendapatkan magnesium dari makanan saja sangat tidak mungkin akan dapat menyebabkan kelebihan. Lain lagi jika kelebihan magnesium dari mengkonsumsi kelebihan suplemen. Kelebihan magnesium dari dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan masalah seperti diare dan kram perut. Dalam dosis yang sangat besar, magnesium bisa menjadi racun.
Tingkat asupan magnesium yang bisa ditoleransi dari dalam bentuk suplemen adalah 65 mg per hari untuk anak usia 1 sampai 3 , dan 110 mg per hari untuk anak usia 4 sampai 8 . Itulah jumlah maksimum magnesium yang bisa ditambahkan ke dalam diet normal sehari-hari yang dianggap aman oleh Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Sementar tidak ada kelebihan magnesium dalam tubuh yang hanya didapatkan dari makanan.
