DOKTERANAK.WEB.ID – Semua orang tahu dan pernah mendengar tentang vitamin C. Vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam air yang memiliki peranan penting di dalam tubuh untuk menangkal berbagai penyakit.
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat penting dan di butuhkan oleh kebanyakan orang terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Vitamin C sangat berguna bagi anak-anak untuk membantu pembentukan tulang dan memperbaiki sel-sel darah merah serta jaringan tubuh. Hal ini akan menjaga gusi anak tetap sehat dan memperkuat pembuluh darah anak, meminimalkan terjadinya memar jika anak terjatuh maupun tergores .
Selain dari pada itu, vitamin C juga bermanfaat untuk membantu menyembuhkan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah terjadinya infeksi dan menyerap zat besi yang diperoleh dari makanan.
Kebutuhan sehat anak akan vitamin C harian
- Usia 1 sampai 3 tahun : 15 mg per hari.
- Usia 4 sampai 8 tahun : 25 mg per hari.
Vitamin ini adalah vitamin yang tersedia dari begitu banyak sumber makanan sehingga kekuragan vitamin C ini rata-rata jarang terjadi.
Anak tidak harus selalu mendapatkan jumlah vitamin C yang disarankan setiap hari . Namun, jumlah tersebut hanyalah sebagai jumlah rata-rata selama beberapa hari atau minggu .
Sumber vitamin C
Vitamin C sangat baik bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna cerah.
Berikut beberapa sumber vitamin c terbaik seperti :
- Jambu.
- Jeruk.
- Paprika merah.
- Pepaya.
- Kiwi.
- Orange.
- Brokoli.
- Stroberi.
- Jeruk.
- Blewah.
- Mangga.
- Tomat mentah.
- Bayam.
- Kentang.
- Pisang.
- Dll.
Jumlah vitamin C bervariasai dari setiap sumber, tergantung dari ukuran buah atau sayuran. Karena vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, kelebihan vitamin ini akan dikeluarkan dari tubuh anak melalui urin. Dosis tinggi vitamin C bisa menyebabkan mual, diare , batu ginjal , dan gastritis ( radang selaput perut ) .
Jumlah maksimum asupan vitamin C yang dianggap aman oleh Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine adalah 400 mg per hari untuk anak usia 1 sampai 3 tahun, dan 650 mg untuk anak usia 4 sampai 8 . Jadi hati-hati memberikan suplemen kunyah yang diperuntukkan kepada orang dewasa kepada anak-anak, yang biasanya bisa berisi hingga 500 mg .
