Ibu hamil, berhati-hatilah dengan posisi tidurnya. Sebuah studi di Selandia Baru menyarankan, untuk mengurangi risiko bayi lahir mati, ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri.
Para peneliti mengatakan bahwa Ibu hamil tidak perlu khawatir karena risikonya masih sangat kecil. Kemungkinan bayi lahir mati dari ibu yang tidur tak miring ke kiri 3,93 per 1.000. Angka menurun menjadi 1,96 per 1.000 ibu yang tidur dalam posisi miring kiri.
Sebuah hubungan yang signifikan juga ditemukan antara tidur teratur pada siang hari, atau tidur lebih lama di malam hari.
Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?Pada kehamilan trismester awal di mana perut belum membesar,ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan berbagai posisi apapun.Yang penting adalah dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil untuk dapat tidur.Tapi ketika kehamilan selanjutnya ketika perut semakin membesar maka saat tidur andapun mulai tak nyaman lagi,karena perut yang membesar,gerakan bayi dan kram kaki. Tapi percayalah ini semua mempunyai nilai yang besar dengan hadirnya si kecil nantinya.
Jadi sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?
Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi para pakar menganjurkan bahwa setelah kehamilan 16 minggu, sebaiknya ibu hamil tidur dengan posisi miring ke sisi kiri, karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.Juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan.
Beberapa tips untuk membuat tidur lebih nyaman :
- Posisi tidur yang nyaman.
- Exstra bantal untuk tidur lebih nyaman.
- Suhu kamar tidur yang tepat.
- Mandi dengan air hangat.
- Memperhatikan diet makan.
- Minum segelas susu hangat.
- Tidak berbaring 1-2jam setelah makan.
- Mendengarkan music.
- Hubungan seksual dapat memberikan rasa rileks,santai dan merasa dicintai.
- Relaksasi dan menenangkan pikiran(latihan pernapasan,pijatan lembut,yoga).
- Atasi rasa stres terlebih dahulu.
- Beristirahat dan tidur di siang hari.
